Следуйте за нами
В Интернете полно разных советов по улучшению сна, и один из них уже опробован, и результаты исследования могут помочь любому, у кого есть проблемы с засыпанием.
Миллионы людей, страдающих бессонницей, верят, что теплая ванна перед сном поможет им хорошо выспаться, и теперь ученые нашли оптимальное количество времени, которое следует проводить в теплой воде, чтобы метод подействовал, — и это 15 минут. говорит «Daily Mail».
Душ или ванна?
Душ или ванна продолжительностью менее 15 минут не имеют такого же эффекта. Эксперты японского университета Кюсю измерили качество сна у 23 мужчин и женщин.
Результаты, опубликованные в Журнале физиологической антропологии, показывают, что расслабление в теплой ванне в течение 15 и более минут может занять несколько часов. перед сном помогает быстрее заснуть с гораздо меньшей вероятностью проснуться ночью.
Масштаб проблемы иллюстрируют данные из Великобритании.
Каждый третий житель этой страны регулярно испытывает проблемы со сном. Считается, что бессонница обходится национальной экономике примерно в 34 миллиарда фунтов стерлингов в год из-за потери производительности. А Национальная служба здравоохранения ежегодно распределяет снотворное на сумму около 50 миллионов фунтов стерлингов!
Исследования в Японии
В новом исследовании добровольцам было предложено принять быстрый душ, короткую ванну или долго лежать в горячей воде (15 минут и более) по крайней мере за 90 минут до сна несколько ночей подряд. Температуру их тела измеряли до и после купания, а затем перед сном. Между тем, датчик движения на их запястье отслеживал, когда они засыпали.
Результаты показали, что испытуемые засыпали в среднем через 12 минут после долгой ванны.
Однако те, кто тем, кто принял короткую ванну, потребовалось 16 минут, а тем, кто принял душ, потребовалось даже 20 минут, чтобы заснуть.
Ученые считают, что длительные ванны более эффективны, поскольку повышают температуру тела примерно на 0,9 °C, во время принятия душа или короткой ванны температура повышается всего на 0,3 °C. Они утверждают, что крайне важно, чтобы эти длительные ванны происходили хотя бы за полтора часа до сна, чтобы организм успел остыть и процесс сна прошел успешно. Наши результаты показывают, что величина повышения температуры тела из-за длительного купания тесно связана с легкостью засыпания», — заключают исследователи в отчете.
